[...] się na to, pijecie po pół tego shota? bo w połowie to znowu składnikowo wygląda średnio natomiast przy całym shocie (wychodzi niby 2 porcje wtedy, tyle że stać może max 24h to by mi sie pół ciagle marnowało bo 3 treningi w tyg.) to 5000mg betaalaniny) 3. bądź powrót do preworkout II i tyle ;) A może coś jeszcze innego? byle cena [...]
[...] (ocena 4) Podciąganie - 8 razy (ocena 4) Brzuszki - 50 (ocena 5) Dodam że 3 razy w tygodniu ćwiczę (10 serii po 15 brzuszków, 10 serii po 15 pompek, podciąganie na max, średnio 8 razy, z bieganiem trochę problem ale wiem że dam radę nadrobić) Do jednostki w Tomaszowie są jeszcze wyższe normy. Więc jak w te 3 tygodnie się jeszcze lepiej [...]
[...] węglowodany tygodniowo??? Na razie zacząłem powoli 10gr tygodniowo czy na tym pozostać???? Białko planuje zostawić i tłuszcze tak jak jest dobry wybór??? Ile może waga max na miesiąc lecieć w górę bo z tego co mi znajomy doradził to tak 0,2 kg miesięcznie, oraz kontrolować czy nie podlewa. Zależy mi na spokojnym podbijaniu wagi przy [...]
[...] dla znajomego, ktory mial troche wygorowane oczekiwania, lec go troche uswiadomilem w niektorcyh kwestiach, jego 2cykl,upiera sie na wiecej srodkow, choc radzilem mu dwa max 3 na 2cykl, nie wygalda tak zle, 3propozycje, na cykl,prosze o porade... 1-10 enan 250mg e5d lub e3d lub prolo 100mg e2d lub 200 e5d 1-10 deca 200mg e3d 11-16 prop [...]
[...] mleko 100g 3 2 4 22:00-22:30 ser biały 200g 37,4 9,4 7,4 SUMA 197,58 87,01 217,14 KCAL 790,32 609,08 868,54 = 2267,94 KCAL(troszke wiecej bo nie licze owocow i warzyw, ale to bd. gdzies 25 wegli max) rozklad na kgmsc 2,47(b) 1,09(t) 2,71(ww) zapotrzebowanie 2688-400=2288 treningi 3 razy w tygodniu sztuki walk 2 razy w tyg silka
/SFD/2017/4/17/a8f7960bddb3418eb9e3df3bd44c0aac.jpg Sprawa jest prosta, jak to w święta %-) Ile wyciskasz na klatę? Możecie się chwalić swoimi wynikami, filmikami - zachęcamy do wrzucania własnych rekordów, nie tylko tych na 1 max powtórzenie, ale również np. w seriach!
[...] 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12 Triceps 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x10 ŚRODA Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 3. MARTWY [...]
[...] 3gr/1kg. Produkty sporzywane: głównie białko z nabiału, jajka, ryby, mięso kurczaka, owoce, ważywa, suple witaminowe, aminokwasy. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2007-10-12 11:48:51 od początku cyklu waga poszła o max 2kg, obwody mięśni się zwiększyły (ramię) może o 5mm (milimetrów ;) ) Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2007-10-12 11:50:35
[...] 4-5km. Ale co dalej jak już się rozbiegam, jak rozłożyć dni treningowe w tygodniu nie mam pojęcia. Do tej pory była tylko siłka, nogi mam silne, tyle że jest to raczej siła max. Jeżeli chodzi o sprinty, to nigdy nie trenowałem, ale jak chodziłem na boks, to na sali nikt nie był wstanie mnie pokonać, kiedy robiliśmy przyśpieszeni na 10-15m. Od [...]
witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]
[...] na drążku lub Wiosłowanie *3x w tygodniu. *4/5s po 10/12 powtórzeń Zapytania a) Przysiada w miare łatwa sprawa.. b) Wyciskanie sztangi leżąc - jakie ciężary podnosić? Swój max? Tak, żeby udało się 10/12 powtórzeń? Czy zostawić zapas sił? c) Martwy ciąg - wydaje mi się ze pod względem technicznym trudne zadanie? jakies rady? może da się to [...]
[...] wyrównywałem estradiol Arimidexem 0.5 tabsa co 3.5 i widełki były dobrze utrzymane. Skończyłem ładowanie ponieważ wysypało twarz i nie miałem więcej przyrostów (start 76kg,max 90kg i pod koniec spadek do 86kg). Odblok zrobiłem w okresie pół trwania Susty oparty na HCG 10 tyś jednostek bite 4x1250 oraz 5x1000 w odstępach 2-3 dni. Następnie [...]
[...] Gryf lekko łamany 120cm 2x gryfik 45cm obciążenie o łącznej wadze 30kg: 2x 5kg 4x 2.5kg 8x 1.25kg Miałem wątpliwości czy to starczy, ale jak na razie to na hantle daje rade max 7.5kg przy 12 podciągnięciach. Także mam sporo w zapasie. Mam 170cm wzrostu, waże 52kg ;( typowy ektomorfik. Diete mam juz mniej więcej oagrniętą, teraz zabieram się za [...]
[...] na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 -saxon side bend 2x5 Po kązdym dniu na siłowni/sw podciągam się max ilosć powtórzeń. Tylko czy te ćwiczenia mają sens jeśli chodzi o sw(grappling)? Jak już mówiłemk moim celem jest siła(brak techniki siła można nadrobić }:-( ) , masa to [...]
Witam a więc tak SPRZEDAM DYMATIZE XPAND XTREME PUMP + CYTOGENIX CYTOCELL, te 2 suple są otwarte i z ręką na sercu z XPANDA jest wzięte 20g i z CYTOCELLA jest wzięte max 40g , dałem za ten zestaw 150zł , sprzedaje go z jednego powodu że mój organizm jest za słaby na tak silną odżywkę i nie mogę tego używać bo mam boleści i biegunkę , nie chcę tu [...]